第1.，婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。
第二，竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。
第三，v字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈v字形状。
第四，坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。
第五，牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。
第六，侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。
产后瑜伽能帮助产后妈妈恢复身体，也可以促进血液循环，紧实肌肉，帮助卵巢正常发挥功能。
除了瑜伽还有一些运动方面，产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈，一般要到产后三个月后可以进行慢跑。
产后快走：产后快走是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。

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